Hoe blijf ik op gezond gewicht?

Heb je een gezond gewicht? Dat is mooi, want zo heb je minder kans op gezondheidsproblemen. Hoe zorg je er nu voor dat je dit gewicht behoudt?

Je blijft op gewicht als er een balans is tussen de hoeveelheid energie uit je eten en drinken en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. Eet je meer dan je verbruikt, dan slaat je lichaam de niet gebruikte energie op in de vorm van vet. Dan kom je aan in gewicht. Als je niet meer eet dan je nodig hebt kom je ook niet aan. Je blijft dan op gewicht. Dat noemen we de energiebalans

Wil je op gewicht blijven nadat je bent afgevallen? Dan gelden net wat andere adviezen.

5 tips voor het behouden van een gezond gewicht

1. Eet gevarieerd. Kies dagelijks uit alle vakken van de Schijf van Vijf.
2. Beperk het aantal producten buiten de Schijf van Vijf. Je hebt ze niet nodig en bevatten vaak te veel calorieën, zout of verzadigd vet.
3. Beweeg elke dag voldoende. Dat kan met sport, maar met een actieve leefstijl kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend naar je werk of boodschappen doen.
4. Met het eetdagboek Mijn Eetmeter krijg je meer inzicht in wat je weet. Door het bijhouden van een digitaal dagboek zie je welke producten bijdragen aan gezond eetpatroon en welke niet. Probeer het eetdagboek via Mijn.Voedingscentrum.nl en als app.
5. Regelmatig wegen is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag, met zo min mogelijk kleren aan. Of weeg jezelf met steeds min of meer dezelfde kleding aan. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Hieronder vind je hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen om je gezonde gewicht te behouden. Bedenk dat dit gemiddelden zijn. Hoeveel energie je nodig hebt is onder andere afhankelijk van je lengte, gewicht en activiteitenpatroon. Je gewicht is de beste graadmeter om in te schatten of je te weinig, voldoende of te veel calorieën binnen krijgt.

Onder een weinig actieve leefstijl wordt verstaan: zittend werk en weinig beweging in je vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben tegenwoordig een weinig actieve leefstijl.