Bekende afvaldiëten (energiebeperkte diëten) doen vaak wat ze beloven: in korte tijd verlies je kilo’s. Op lange termijn zorgen ze echter vaak voor teleurstelling en frustratie. Zulke diëten zijn, elk om verschillende redenen, lastig vol te houden. De kans is groot dat je na een tijdje weer hetzelfde eet en weegt als eerst. Bovendien helpen ze je niet om een gezond voedingspatroon aan te leren.
De belangrijkste bezwaren tegen bekende, caloriearme diëten:
- Ze zijn te streng
- Ze zijn te eenzijdig
- Ze zijn te onpraktisch
- Ze zijn opgebouwd uit onnodige regels
Vaak zijn ze daarom moeilijk vol te houden en ongezond.
Streng
Strenge diëten zorgen voor veel gewichtsverlies in korte tijd. In eerste instantie verlies je dan vooral vocht. Wij adviseren niet meer dan 1 kilo gewichtsverlies per week. Anders bestaat het risico dat ernaast vetmassa ook overmatig veel spiermassa wordt afgebroken. Een streng dieet is lastig vol te houden, omdat je weinig calorieën binnenkrijgt en daardoor honger hebt of je slap kunt voelen.
Eenzijdig
Eenzijdige diëten staan bijvoorbeeld weinig koolhydraten toe. Gezonde koolhydraten uit volkorenbrood, aardappelen, zilvervliesrijst, volkorenpasta en peulvruchten zijn juist heel belangrijk. Je loopt de kans op tekorten van bepaalde voedingsstoffen als je gezonde producten laat staan.
Onpraktisch
Onpraktische diëten schrijven bijvoorbeeld voor dat je een bepaalde voedingsstof, zoals koolhydraten niet mag eten. Maar koolhydraten zorgen juist voor de broodnodige energie. En ze zitten in heel veel producten, waardoor je om gewone producten te vervangen allerlei speciale, vaak duurdere producten moet kopen.
Onnodige regels
Sommige diëten waarschuwen voor ‘gevaarlijke stoffen’ in eten. Deze stoffen mag je dan niet eten, zonder dat daar voldoende wetenschappelijk bewijs voor is.
Overzicht bekende diëten
Bekijk een overzicht van bekende diëten
Blijvend minder eten
Bij veel populaire afvaldiëten ben je klaar als je je streefgewicht hebt gehaald. Maar als je terugvalt in je oude eetpatroon kom je vaak weer aan tot je oude gewicht, of zelfs daarboven. Een gezond gewicht behouden, betekent dat je? gezonde keuzes moet blijven maken. Je lichaam heeft minder energie, nodig omdat je lichter bent, dus moet je ook na het afvallen minder blijven eten.
Video: heeft het volgen van een dieet zin?
Dit werkt wél
Wil je blijvend een gezond gewicht? Pas dan je leefstijl aan.