Gezond afvallen begint met een goede voorbereiding. Op deze pagina krijg je 6 stappen die je op weg helpen.
![afvallen begint met goede voorbereiding]()
1. Meet je gewicht, BMI en buikomvang
Weet wat je startgewicht is en kijk of dit een gezond gewicht is. Dit heb je nodig om je streefgewicht te bepalen. Bereken je BMI en middelomtrek.
2. Zoek hulp bij het afvallen
Soms is het advies om te overleggen met je huisarts voordat je begint met
afvallen. Bijvoorbeeld bij (risico op) diabetes of hart- en vaatproblemen, een
te hoge buikomvang, een BMI van 30 of hoger of als je jonger dan 18 of ouder
dan 70 bent. Als het nodig is kan je huisarts je doorverwijzen voor de juiste
hulp. Maar ook in andere gevallen kan het een aanrader zijn om hulp te zoeken.
Bekijk wat wat de huisarts voor jou kan doen of wie jou verder kan helpen: hulp bij afvallen.
3. Stel je streefgewicht vast
Kies een haalbaar streefgewicht. Zo doe je dat.
4. Vul een eetdagboek in
Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen en daarna bij het op gewicht blijven. Hierdoor weet je namelijk precies wat en hoeveel je eet. Zo kom je er bijvoorbeeld achter in welke producten veel calorieën zitten. Ook ontdek je waar jouw valkuilen liggen. Verder is het goed om een beweegdagboek bij te houden. Lees hoe een eet- en beweegdagboek je helpt bij het afvallen.
5. Maak goede voornemens
Met realistische voornemens en kleine stappen maak je afvallen haalbaar. Bekijk onze tips die je helpen om nieuwe gewoontes te ontwikkelen en vol te houden.
6. Vraag steun
Afvallen hoef je niet alleen te doen. Vrienden, familie of een afvalclub: ze kunnen je helpen op weg naar een gezonder gewicht. Toch kun je ook stuiten om onbegrip. Lees alles over steun bij het afvallen.
Volgende stap
Heb je alle tips opgevolgd? Op naar de volgende stap!