Een terugval bij het afvallen hoort erbij. Het is geen falen. Een nieuw eetpatroon aanleren gaat met vallen en opstaan.
Mocht je een keer toch een zak chips of een rol koek leeg eten, denk dan niet 'Nu heb ik het toch al niet goed gedaan, dus kan ik net zo goed nog meer eten.’ Dat is niet logisch, want had je na die zak chips weer je nieuwe, goede eetpatroon voortgezet? Dan had je veel minder calorieën binnengekregen. Psychologen noemen dit het ‘What the Hell effect’.
Blijf aardig voor jezelf
Accepteer dat het af en toe fout gaat. Bedenk dat iedereen weleens een steekje laat vallen. Het is lastig om dag in dag uit alle adviezen op te volgen. Vergeet dus niet een beetje mild te zijn voor jezelf. Je kunt gewoon weer de gezonde draad oppakken. Dus raap jezelf weer bij elkaar en ga verder, want met een gezonder gewicht doe je jezelf een groot plezier.
![Terugval bij het afvallen? Pak de draad weer op]()
Dit kun je doen bij een terugval
1. Luister naar jezelf
Sta even stil bij de gebeurtenis, zo maak je het moment bewust.
2. Blijf rustig
Laat het schuldgevoel komen en daarna ook weer gaan. Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt.
3. Bekijk het als eenmalige gebeurtenis
Wat gebeurt er. Hoe ben ik hier ingetrapt? Was ik moe? Liet ik me door iemand of mijn omgeving verleiden? Zo krijg je deze situaties in beeld.
4. Hervat je afspraak
Je hebt een goede reden om te willen veranderen. Herhaal voor jezelf waarom je wilt afvallen. Het opnieuw doornemen of maken van goede voornemens kunnen je daarbij helpen.
Houd afvallen motiverend
Negatieve gedachten motiveren vaak niet om weer verder te gaan met afvallen. Blijf positief en bedenk bijvoorbeeld dat:
- het de afgelopen weken 10 keer goed is gegaan en maar 1 keer niet zoals gepland.
- de meeste mensen die succesvol zijn afgevallen te maken hebben gehad met terugval.
- er zonder terugval geen blijvende verandering in je eet- en beweeggewoonten ontstaat.
- een gedragsverandering zonder terugval een sprookje is dat niet bestaat.
Alle stappen bij het
afvallen
Op weg naar een blijvend
gezond gewicht? Dit zijn alle stappen:
1. Gezond afvallen: de start
2. Gezond afvallen doe je zo
3. Op gewicht blijven